Est-il possible de perdre du poids sans faim ni menu complexe? Il s'avère que oui. Le système de protéines de perte de poids est idéal pour ceux qui aiment une cuisine cordiale mais simple.
Pour adhérer au régime développé, vous n'avez pas besoin d'acheter des plats coûteux à l'étranger et d'avoir des compétences culinaires professionnelles. Tous les plats peuvent être préparés à partir de produits ordinaires familiers pour toute femme au foyer.
Options de régime protéique
Il existe de nombreuses variétés de nutrition protéique. Le plus populaire parmi la perte de poids, a remporté les méthodes suivantes:
Régime Dyukan
Le programme de l'auteur, qui est une perte de poids de 4 étapes.
Chaque phase a ses propres objectifs, limites temporaires et une liste d'ingrédients autorisés:
- Attaque: Ecoment de 1 à 10 jours, seuls les aliments protéinés sont autorisés;
- Croisière de 2 semaines à six mois (si nécessaire jusqu'à 12 mois), le menu est basé sur l'alternance des jours végétaux des protéines et des protéines;
- Consolidation: à partir de 50 jours, conçue pour préserver les résultats obtenus, les fruits, les légumes contenant de l'amidon sont progressivement introduits dans le régime alimentaire et l'utilisation de leur dessert préféré est autorisée une fois par semaine;
- Stabilisation: il n'y a aucune restriction sur la durée.
La particularité de la méthodologie est l'inclusion de 1,5 à 3 cuillères à soupe dans le régime alimentaire quotidien.
Maggi
La technique a reçu son nom inhabituel avec la main légère de l'ancien Premier ministre britannique Margaret Thatcher, qui perdait du poids selon ce programme alimentaire. Vous pouvez adhérer à un système strict pendant 2 ou 4 semaines. Il y a deux options: le fromage aux œufs et au chalet.
Une caractéristique du régime est une combinaison de produits protéiques et d'agrumes.
kremlin
Le programme est conçu pendant deux semaines. Le principe de base est un minimum de glucides. Toute viande, assiettes de poisson, y compris frites, légumes, œufs, fromage, sont autorisées. Chaque produit est indiqué par une unité conditionnelle (point). Par jour, il ne peut dépasser 35 à 40 b
.Particularité - Il n'y a aucune restriction sur les portions, les plats autorisés, vous pouvez manger même une saturation complète.
Ce qui peut être mangé dans un régime protéiné: liste
La table de produit recommandée pour le menu des protéines:
| Catégorie | Rouleau |
| Lait | Tout lait fermenté 0 à 3% de matières grasses (kéfir, yaourt, yaourt, fermenté), lait allant jusqu'à 2,5%, fromage cottage allant jusqu'à 5%, fromage dur. |
| Viande | Filet de boeuf, dinde, poulet, lapin. |
| Poisson et fruits de mer | Mer, toute faible graisse. |
| Légumes | Tous sauf les pommes de terre. |
| Fruit | C'est de préférence sans sucre (pommes, poires, agrumes, kiwi, prunes). |
| Groupes | Sarracene blé, flocons d'avoine, millet, riz intégral, pois chiches, perle d'orge |
| Baies | Fraises, cassis noirs et rouges, aubépine de mer, framboises, bleuets, bleuets). |
| Champignon | Frais ou congelé. |
| Œuf | Kurin, caille. |
| Vert | Tous |
| Pain, toast | De tout le grain, la farine de seigle, sans levain (avec l'ajout de son, du lin, des graines de citrouille, des graines de tournesol). |
| Huiles végétales | Oliva, lin. |
| Boisson | Noir, vert, tisane, café, eau minérale, eau propre ordinaire |
Produits interdits dans un régime protéique
Pour une perte de poids efficace, il est nécessaire d'éliminer tous les glucides de régime rapide, ainsi que des aliments à riche teneur en matières grasses.
Premièrement, l'interdiction s'applique au sucre raffiné, aux bonbons de confiserie, au pain de blé blanc, au pain, aux gâteaux de levure, aux gâteaux et aux gâteaux.
La liste des produits inacceptables comprend également:
- Variétés grasses de viande, poisson;
- Produits semi-endis, nourriture en conserve;
- Coirettes, viandes fumées, beurre;
- tout magasin de magasins, mayonnaise, ketchup;
- légumes contenant de l'amidon (pommes de terre, betteraves, maïs);
- jus emballés, soda sucré;
- alcool.
Les fruits secs et certains fruits devraient également être abandonnés par la durée du régime: dates, bananes, raisins.
Régime alimentaire de la bannière pour perdre du poids dans le régime alimentaire de Ducan
La technique a été développée par le docteur français Pierre Dukan il y a plus de 30 ans, mais n'a remporté une grande popularité que dans les années 2000, après le lancement de l'auteur "Je ne peux pas perdre du poids".
La stratégie de base visant à réduire le poids dans le régime alimentaire de Ducan est basée sur quatre cycles clairement programmés:
- La première période est "Attack"Ce sont les termes les plus difficiles, psychologiques et physiques. Il ne dure pas plus de 10 jours, mais il a les restrictions alimentaires les plus strictes. Il est autorisé à consommer jusqu'à 72 types de protéines différents. Le même type vous permet de préparer le corps pour les changements suivants.
- "Alternance". Des graisses végétales sont également ajoutées au régime allant jusqu'à 28 tous les types de légumes: tous les types de chou, courgettes, aubergines, tomates, concombres, artichaut, céleri, haricots, citrouille, carottes, oignons, salade, épinards, ascension, greasses, mohoras.
Certains ingrédients ne sont autorisés qu'en petites quantités (g / par jour):
- Yolk de poulet - 25;
- Huile végétale - 18;
- Chia -12 graines;
- Graines de lin -7;
- pâte de tomate - 50;
- Berries Gerja - 30.
À ce stade, la nourriture est construite comme suit: jour des protéines, puis protéines végétales, etc.
- "Consolidation" - destiné à l'introduction progressive des produits habituels (fruits, pain de céréales entiers, fromages, pommes de terre, etc.). Une journée protéique est soutenue une semaine.
- Stabilisation. Cela implique une nutrition basée sur les dépendances alimentaires formées.
À toutes les étapes de la perte de poids, il est nécessaire de consommer au moins 15-20 g. Tout sauvé par jour. Un additif utile fournit l'activation du tube digestif et du nettoyage intestinal stable.
Pourquoi les produits protéiques contribuent à la perte de poids
La nourriture protéique, qui pénètre dans le corps, est digérée très lentement. Beaucoup d'efforts sont dépensés pour le processus d'assimilation des composés protéiques. Sous l'absence de glucides rapides dans l'alimentation, l'énergie est basée sur les cellules graisseuses.
La conformité à la carence en glucides, au fil du temps, entraîne une diminution des réserves de graisse et une diminution progressive des volumes corporels. Pendant la journée, l'utilisation de 30-50 gr. Glucides complexes.
Est-il possible de ne manger que des protéines?
Un régime purement protéique ne peut pas être utilisé pendant longtemps. Adhérer au menu des protéines ne suit pas plus de deux semaines. Il s'agit de la période optimale pour commencer les changements nécessaires dans le corps sans endommager la santé. Une réduction plus longue de la participation des glucides et des graisses peut affecter négativement l'état externe et interne d'une personne.
La plupart des régimes alimentaires sont sûrs que pour une nutrition adéquate, une composition équilibrée de protéines, de graisses et de glucides est plus adéquate, combinant toutes les traces et vitamines nécessaires. Les proportions recommandées dans la relation en pourcentage sont considérées comme suit: 30% B. / 20% J. / 50% U.
À quoi s'attendre d'un régime protéique
En général, sous réserve des principes clés de la nutrition et du maintien d'un mode de vie actif, le résultat ne sera pas long pour arriver. Les modifications externes seront déjà notables à la fin de la première semaine. En si peu de temps, il est possible de se débarrasser de 1,5 à 4 kg. Embonpoint. Les nombres Endo dépendront en grande partie du poids corporel d'origine et des caractéristiques personnelles du poids perdant. En moyenne, en 14 jours de régime, 3-5,5 kilogrammes peuvent tomber.
Conclusion
Le menu des protéines ne convient pas à tout le monde. Les personnes âgées et les femmes sont en position, il vaut mieux ne pas recourir à des mesures aussi difficiles pour la perte de poids. Et en présence de maladies graves du tractus gastro-intestinal, les processus inflammatoires dans les reins, le foie, ce système énergétique est contre-indiqué.